Просмотрено: 6863 Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

Фейсбилдинг –гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц.

После курса тренировок кожа обновляется и подтягивается, овал лица становится более выраженным, морщинки исчезают.

Все изменения в лучшую сторону связаны с тем, что мышцы лица становятсяболее упругими.

Фейсбилдинг считаетсяальтернативой пластическим операциям. Но необходимо приложить усилия, делать гимнастику на постоянной основе и следовать правилам и рекомендациям, чтобы добиться хорошего результата.

О том, что помогает от синяков под глазами, вы можете узнать из нашей статьи.

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

Основные правила выполнения:

  • тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
  • разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
  • регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
  • лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
  • постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
  • выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
  • выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
  • выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.

к содержанию ↑

В 25 летначинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики.

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

Один курс длится три месяца. Гимнастика проводится как минимум5 раз в неделю.

Эффект появится быстрее, если будете тренироватьсякаждый день.

Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние.

Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.

Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот.

Чтобы усилить эффект, пользуйтеськосметическими средствамипосле гимнастики.

Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.

  1. Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз.
  2. Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз.
  3. Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см. фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх. Давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

  1. Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови. Начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Сомкните и разомкните веки 10 раз.
  3. Потяните веки вверх за внешние уголки глаз. Выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.

к содержанию ↑

  1. Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Средние пальцы расположите на носу. Соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Зажмите верхнюю губу между зубами. Поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

  1. Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот. Старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю. Старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой. Повторите упражнение 5-10 раз.

к содержанию ↑

  1. Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ. Втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ. Плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

  1. Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Запрокиньте голову назад и откройте рот. Начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз.

Можно ли убрать мешки под глазами без операции? Ответ узнайте прямо сейчас.

Эффективностьрегулярного выполнениявыражается в следующем:

  • лицевые мышцы становятся упругими;
  • повышается тонус мышц;
  • уходят лишние жировые отложения;
  • овал лица становится более четким и выраженным;
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • заметно уменьшается второй подбородок;
  • проходит отечность;
  • уменьшаются мешки под глазами;
  • приподнимаются опущенные уголки губ;
  • лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
  • проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
  • вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.

Упражнения для лица в домашних условиях - фейсбилдинг: фото и видео-уроки

Небольшой эффект от упражнений можно увидетьспустя неделю ежедневных тренировок.

Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий.

После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.

Проводите гимнастику перед сномдля большей эффективности. На выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому.

Похожие новости

  • Какие лекарства есть от варикоза вен на ногах
  • Хорошие продажи Opel Corsa спасут немецкий завод в Испании
  • Фигурная стрижка кустов: наиболее подходящие растения, инструменты, особенности создания сложных фигур, приемы работы
  • Уменьшение кредита: срока, процентов и ежемесячных платежей
  • Как купить свадебное платье недорого и не разочароваться

  • Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

    Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений